Nutrición
[ 27 abril, 2020 by Rominna Patiño 1 Comment ]

11 Métodos para adelgazar: Pros y Contras

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e acuerdas lo feliz que te pones cuando alguien se ofrece a hacerte la tarea?
Quiero que te acuerdes de esos momentos y que sonrías otra vez. He hecho para ti la investigación respecto de los métodos de adelgazamiento más utilizados en el mercado y a los que comúnmente echamos mano a la hora de ponernos en plan de perder peso.
Sé que si estás leyendo esto es muy probable que estés en búsqueda de un método para adelgazar. Y por eso quiero que conozcas los PROS, CONTRAS y la INVERSIÓN que tienen cada uno de los MÉTODOS más conocidos.
Al final de la nota tendrás información suficiente para elegir el que más te convenga.

1. No hacer nada y conformarte con lo que tienes ahora.

Pros: no tendrás que invertir energía ni dinero
Contras: no creo que seas feliz con esta opción. Sólo no confías en ti.
Inversión: $0, pero a la larga, no cuidar tu salud hoy repercutirá en, quizá, desarrollar otras enfermedades en donde sí vas a gastar mucho dinero.

2. Comprar un libro de dietas e intentarlo por ti [email protected]

Pros: Bien por la buena intención. Diste un pasito por querer modificar algo, pero finalmente, todos esos libros te dicen qué comer y que tienes que hacer ejercicio.
Contras: ningún libro de dietas te ayuda realmente a construir hábitos de alimentación. Sólo se remiten a darte una serie de recetas con ingredientes que, si no vives en el mismo país de origen del libro, te va a ser costoso conseguir. No sabes si la metodología del autor está respaldada científicamente.
Inversión: de USD $5 a USD$20 y puede llegar a ser una inversión alta si no pasas del capítulo uno, como suele suceder.

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3. Ir al [email protected] o nutricionista

Pro: Suele ser una de las opciones más comunes y posiblemente la más lógica: un profesional del área de la salud que te diga qué y cuánto comer para lograr tus objetivos de peso.
Contras: el problema es cuando sueltas la dieta. No has creado hábitos de alimentación y la bomba del efecto rebote es inminente. Está demostrado que cualquier método que no se enfoque en el cambio de hábitos de alimentación, fracasará en cualquier momento.
Inversión: Si tienes seguro médico que cubre las consultas, el costo es $0; pero si no, en unas 08 sesiones ya habrás consumido cerca de USD$300

4. Comprar cualquier tipo de producto milagroso

Pros: por más que le busco, no encuentro algún beneficio, salvo emocional para ti porque sientes que estás haciendo algo; pero lo cierto es que las pastillas, los tés, malteadas, cremas, etc. Son sólo un apoyo y no la base. No te darán ningún resultado a largo plazo si es lo único que haces para perder peso.
Contras: Ese pequeño beneficio no se compara con el desperdicio de tiempo y dinero, sin contar con el riesgo al que expones tu salud. A la hora que dejas de consumir, vuelves a ganar peso y quizá más (efecto rebote). No construiste hábitos alimenticios saludables. Lejos de ello, se han reportado casos de personas que han perdido funcionalidad de algunos órganos y hasta han perdido la vida por consumir productos que no están certificados ni autorizados por las autoridades sanitarias.
Inversión: acá hay una gama de precios bastante variable. Desde los yuyos del mercado 4 hasta productos de compañías trasnacionales. El costo mensual puede ser relativamente bajo (entre USD$5 hasta USD$40), pero si lo multiplicas por la cantidad de meses que debes utilizar los productos (quizá años), la cosa cambia. En un año habrás gastado cerca de USD$500 y ya sabemos, no has creado hábitos alimenticios saludables.

5. Hacerte una Liposucción:

Pros: resultados a corto plazo. Eliminas rápidamente todas aquellas grasitas que te molestan.
Contras: Es una cirugía!! Implica riesgos, es doloroso; necesitas fisioterapia para reducir moretones, inflamaciones, etc, propios de una intervención de esa magnitud. Necesitas incapacidad médica (fatal si trabajas de forma dependiente o más si eres independiente- si no trabajas, no cobras). Sólo cambia la forma de tu cuerpo, pero la flacidez sigue ahí mismo. Estás sin las “llantitas”, pero no estarás [email protected] ni en forma.
Inversión: Dependiendo del profesional y sanatorio que elijas, puede variar entre USD$2000 a USD$7000

6. Contratar una “Vianda Saludable” para casa:

Pros: resultados a corto plazo. Eliminas rápidamente todas aquellas grasitas que te molestan.
Contras: Es una cirugía!! Implica riesgos, es doloroso; necesitas fisioterapia para reducir moretones, inflamaciones, etc, propios de una intervención de esa magnitud. Necesitas incapacidad médica (fatal si trabajas de forma dependiente o más si eres independiente- si no trabajas, no cobras). Sólo cambia la forma de tu cuerpo, pero la flacidez sigue ahí mismo. Estás sin las “llantitas”, pero no estarás [email protected] ni en forma.
Inversión: Dependiendo del profesional y sanatorio que elijas, puede variar entre USD$2000 a USD$7000

7. Meterte a un programa de ejercicios super intensivo

Pros: cualquier práctica deportiva que puedas sostener a largo plazo es genial. Combinado con buenos hábitos de alimentación, obtendrás resultados que se mantengan a largo plazo.
Contras: lo que hagas por movilizarte es genial, sólo que iniciar una práctica deportiva intensa luego de pasar mucho tiempo sin activarte, puede ser riesgoso. Lo primero que te puede suceder es que te lesiones o quedes muy [email protected] y [email protected], lo cual te desmotiva a continuar. Te queda el trauma que el ejercicio no es para ti y ya no querrás regresar, lo que es contraproducente a largo plazo.
Inversión: si eliges un gym, tienes que pagar la mensualidad a lo menos 6 meses para ver los resultados. Esto, en promedio te costará unos USD$200 sin contar con los gastos de traslado, algún que otro suplemento que el entrenador te proponga utilizar para potenciar los resultados y qué hablar si le contratas a un entrenador personal. Si decides hacer en casa (te bajaste una app, ves videos en YouTube o te compraste un DVD), esto se pone peor… seguramente no tuviste la fuerza de voluntad para seguir, puesto que no tienes el hábito de hacer ejercicio.

8. Descargar una app con menúes y ejercicios semanales

Pros: Si eres de [email protected] que no tiene tiempo para nada, puede ser una excelente opción. Eliminas el tiempo de traslado al gym y puedes organizar tus comidas y hacer el super una vez por semana.
Contras: si no eres [email protected], esto resulta más gasto que inversión. Requieres de mucha automotivación. Al ser un paquetizado, no se toma en cuenta tus necesidades. Es algo estándar, no le puedes preguntar a nadie si lo estás haciendo bien, puede que las rutinas no te gusten y ya, se acabó la motivación.
Inversión: pude ser un costo muy bajo a corto plazo (entre USD$10 a USD$25), pero si lo multiplicas a largo plazo y no lo usas, estarás tirando cerca de USD$250.

9. Tomar pastillas con o sin receta

Pros: seguro que bajas de peso, pero a costa de tu salud. Inhibidores de apetito o super quemadores de panza, deben ser siempre acompañados de un plan para que tenga efectos benéficos sin perjudicar tu salud.
Contras: hay muchos contras, sobre todo a nivel de estado de salud (ausencia de enfermedades). Como ya te comenté, han muerto personas por usar pastillas o suplementos milagrosos, pero te voy a hablar de la más común: el efecto rebote. Tu cuerpo va a hacerte sentir hambre y activar los mecanismos de acumulación de grasas para que regreses a la normalidad. Recuerda que no le gustan los cambios bruscos. Bajar 10 a 15 kilos en dos meses puede acarrear una serie de problemas secundarios como náuseas, vómitos, pérdida de cabello, fragilidad capilar, hipotensión, alteraciones hormonales… hasta la muerte. ¿Vale la pena tanto riesgo?
Inversión: quizá llegues a gastar entre USD$150 a USD$300 entre consultas médicas y fármacos. Muy costoso para no ser sostenible a largo plazo, realmente.

10. Inscribirme en un máster, certificación o diplomado en nutrición.

Pros: bien por ti. Quieres aprender. Si tienes esta motivación, es porque te preocupa tu salud y puedes aplicarlo en ti y hasta pensar en ayudar personas a cambiar sus hábitos.
Contras: tienes que estudiar mínimo seis meses (si es un diplomado) hasta cuatro años (si piensas en una carrera de pre grado). Si es on line, deberás dedicarle mínimo una o dos horas al día; si es presencial, ni hablar.
Inversión: puede ir de unos USD$1000 a USD$6000 al año. Es una inversión alta si sólo quieres aplicar en ti y puedes obtener los mismos resultados en otros programas que harán lo mismo por tu salud y bienestar.

11. Contratar un Health Coach con especialidad en nutrición:

Pros: es una magnífica idea! Un coach de bienestar te alentará a lograr tus objetivos y te estará respirando en la nuca para que cumplas tus compromisos y logres el cambio de hábitos. Será quien te fortalezca cuando sientes que decaes y pongas excusas para no cumplir tus metas.
Contras: la mayor parte de los compromisos son contigo y los resultados dependen en gran medida de ti. Para lograr resultados, debes invertir entre tres y seis meses, todo depende de cuáles sean tus metas de bienestar.
Inversión: en seis meses, con dos sesiones de 50 minutos al mes, invertirás entre USD$400 y USD$1000
Como ves, cualquier método que selecciones, requiere de un cambio de hábitos y estilo de vida para hacerlos sostenibles en el tiempo. ¿Por qué pasar tu vida a dieta? Mejor cambia de hábitos y forja un estilo de vida saludable que te dure para siempre.

¿Por qué tomar unos de mis programas?

Pros: conmigo sigues un método probado que te asegura éxitos si cumples con las tareas y le dedicas tiempo (no más de 15 min al día). No hay nada mejor que comenzar con pequeños pasos, pero firmes, que te movilicen del estado en que te encuentras para el logro de tus objetivos. La suma de éstos pasos es la que te lleva a tener resultados a largo plazo. No sólo te doy tareas, si no también te acompaño en todo el proceso, alentándote y entregándote herramientas. Si no se te da lo de la cocina, te enseño alternativas; si no te gusta el gym, buscamos opciones de actividad física. Mi método respeta tu bioindividualidad. No sólo trabajamos la meta de perder peso, sino también las diez áreas que comprende el círculo de la vida y que influyen en tu estado de bienestar tanto físico, como mental y social.
Contras: no puedes esperar resultados tan grandes como bajar 20 o 30 kilos en tres meses. Lo que puedes esperar es un resultado sostenible en el tiempo después de meses de trabajo en modificar tus hábitos negativos que te han llevado a donde estás. Este es el método que recomiendo para quienes necesitan ser llevados de la mano para ir dando pequeños, pero firmes, pasitos hacia el éxito.
Inversión: desde USD$25 al mes

¿Por qué mis programas están en dólares?

Tengo pacientes de muchos lugares del mundo en modalidad a distancia, por lo que es una forma de estandarizar los costos en una moneda de uso internacional. No significa que no puedas abonar en la moneda local cuando tomes una asesoría presencial o a distancia.
Siéntete libre de visitar mis redes sociales y dejarme tus comentarios o preguntas. Cuéntame cuál es tu principal preocupación en materia de alimentación y sobre peso durante esta cuarentena, así te respondo en el próximo posteo.
Recuerda que todo lo que haces HOY por mejorar tu salud y bienestar, repercute en un mejor mañana.
Quiero que hagas de cada uno de tus días, el mejor de tu vida.

Soy MariFer Wellness, tu Health Coach.

Comentarios [01]

  1. grow
    27 abril, 2020
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